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其他資訊
◆每天10分鐘肌力操，
◆輕鬆燃脂24小時，
◆打造睡覺也能瘦的體質
讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率
只有做有氧運動會讓肌肉減少，基礎代謝下降反而變得更難瘦。
減肥塑身是現代人都離不開的話題，而講到減肥，許多人最先想到的就是大量的運動、節食或者是吃減肥藥，也有人說要節食加上有氧運動才是最好的方式。
但其實這些方式不完全都是正確的；雖然這樣的減肥確實能夠達到一定的效果，但是只要一放鬆體重瞬間反彈，整個過程就剩下一個折騰，這讓不少減肥的朋友苦惱不已。這也就是許多人總是不停在減肥，卻始終沒有真正減肥成功的主要原因，陷入瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來的循環之中。
至於為什麼會產生復胖的原因，這也是許多減肥者最大的煩惱；這是因為在使用節食及運動法的減肥過程中，身體為了應付熱量短缺的問題，就會分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食運動法初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。然而在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，為了維持器官機能正常運作，身體就會自動分解肌肉中的蛋白質供給重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。
此外在運動之後的飲食，增加回去的大多數都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易變胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，久而久之自然形成易胖體質。尤其是多數女性，一昧只靠節食減重，卻未做任何運動，肌肉的流失速度更會更加快速，復胖的情況就更加明顯嚴重。因此減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。
綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到基礎代謝率降低，節食只會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就會像是一塊乾扁的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然的體重也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此靠節食瘦身，除了真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。
因此站在運動生理學的專業立場，有關運動與體重控制的相關資訊，其實並沒有很完整的傳達給社會大眾，一般人很容易以偏概全，由單一方面的運動生理反應觀點，來看運動與體重控制的關聯。 事實上，唯有正確且全面的瞭解人體的機能，才能確實有效的達成體重控制與身體健康的共同目標，否則，不僅體重很容易又恢復到體重控制前的水準，而且容易造成體重忽上忽下的煎熬，間接影響到身體的健康。
本書的目的，在依據各項運動生理反應的變化，建構出完整的運動與體重控制資訊，進而建立減肥時的正確概念，有效提高人體基礎代謝率，才能夠讓身體日夜不停消耗熱量，進一步達到躺者也能瘦的完美體質。
- 作者： 荒川裕二 新功能介紹
- 出版社：大智文化 新功能介紹
- 出版日期：2015/08/26
- 語言：繁體中文
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▲北市5條幹線公車5號正式上路。（圖／翻攝柯文哲臉書） 生活中心／綜合報導 台北市5條「類捷運」幹線公車5日正式上路。台北市交通局表示，即日起，民眾持電子票證，這5條幹線公車，1小時內雙向轉乘雙北或幹線公車，就享有半價優惠；市長柯文哲表示，明年底前要完成「八橫八縱」16條幹線公車，讓北市公共運輸除了捷運外，還有更多選擇。 柯文哲4日晚上在臉書發文，表示公車路線重新調整是他選前的承諾，經過長時間的規劃，將把內湖幹線、民生幹線、仁愛幹線、松江新生幹線及敦化幹線五條路線，轉型為全新的「類捷運」幹線公車，尖峰班距4至6分鐘一班，隨時都有車可上，提供捷運化的穩定班距，幹線公車也比照捷運，提供轉乘半價優惠。他強調，這5條幹線公車路線將只是第一步，明年底前還會完成「八橫八縱」16條幹線公車，形成有效率的公車路網，讓台北市除了捷運外，還有更多公共運輸可以選擇。 ▲北市5條幹線公車上路，預計明年底將有16條路線。（圖／翻攝柯文哲臉書） 台北市幹線公車是以「類捷運」系統為概念，由既有公車路線轉型而來，敦化、松江新生、民生、仁愛及內湖等幹線公車，分別由285、642、518、263及287公車轉型為幹線公車。行駛路線橫跨北市和新北市的重要幹道，原有起訖、停靠站點不變，但部分班距縮短，平日尖峰4至6分鐘、離峰5至10分鐘1班車，以高密度班次，讓民眾減少候車時間。 幹線公車也會依路線方向賦予其專屬代表色，例如東西向的敦化與松江新生幹線為藍色；南北向的民生與仁愛幹線為綠色；內湖幹線則屬於其他方向，以黃色標示為代表色。另外，5條幹線公車的車頭LED辨識器以及車廂內部，皆標示幹線公車Logo，方便乘客辨識搭乘。
▲柯文哲與彭文正在Line上互嗆。（圖／記者林世文攝） 政治中心／綜合報導 台北市長柯文哲辦公室主任蔡壁如日前才因為在Line上與周玉蔻互嗆，事隔不到一個月，換成柯文哲與知名主持人彭文正透過Line「討論」世大運維安，但對話內容針鋒相對，彭文正甚至嗆柯文哲是「很孬的政客」、「台灣交給你們這些人，5年內台灣不淪陷我姓柯」，柯文哲則是回嗆「狂妄」。 根據對話，柯文哲先是解釋曹常青「柯文哲要為憲兵逮捕持台灣旗之人負責」一說，強調憲兵不歸市長所管，應該要請名嘴找蔡英文或是國安局長出來說明，「我不需要替蔡英文背黑鍋」。而彭文正則反問，「你是指揮官不是嗎？聯合勤務會議不是市府主持的？」；接著柯文哲回說，「憲兵根本不歸我指揮」、「特勤條例，內衛區是國安局管的，我要求開聯合勤務會議，我會親自出席，他們根本不敢開」。 彭文正受訪時證實此事，表示這段對話發生在9月初，當時是柯文哲主動找上門，說明他與名嘴曹長青討論世大運維安的內容不正確，要節目不要在傳遞錯誤訊息；當時他反問柯「其它說的都對了嗎？」但柯文哲竟回你們只會講，這讓他感覺很不舒服，最後才在群組有這樣對話。 北市府發言人劉奕霆則說，市長與彭文正確實有為世大運維安相關處置情形進行討論，從世大運開幕式至閉幕式為止，中央與市府相關單位皆有發稿說明權責劃分之範圍，市長因不滿政論節目來賓之不實討論與發言，故向彭文正提出意見。對於該則私人對話截圖遭刻意流出，本府不予置評。 ▼柯文哲與彭文正Line對話。（圖／翻攝自張銘祐臉書）
▲柯文哲與彭文正在Line上互嗆。（圖／記者林世文攝） 政治中心／綜合報導 台北市長柯文哲辦公室主任蔡壁如日前才因為在Line上與周玉蔻互嗆，事隔不到一個月，換成柯文哲與知名主持人彭文正透過Line「討論」世大運維安，但對話內容針鋒相對，彭文正甚至嗆柯文哲是「很孬的政客」、「台灣交給你們這些人，5年內台灣不淪陷我姓柯」，柯文哲則是回嗆「狂妄」。 根據對話，柯文哲先是解釋曹常青「柯文哲要為憲兵逮捕持台灣旗之人負責」一說，強調憲兵不歸市長所管，應該要請名嘴找蔡英文或是國安局長出來說明，「我不需要替蔡英文背黑鍋」。而彭文正則反問，「你是指揮官不是嗎？聯合勤務會議不是市府主持的？」；接著柯文哲回說，「憲兵根本不歸我指揮」、「特勤條例，內衛區是國安局管的，我要求開聯合勤務會議，我會親自出席，他們根本不敢開」。 彭文正受訪時證實此事，表示這段對話發生在9月初，當時是柯文哲主動找上門，說明他與名嘴曹長青討論世大運維安的內容不正確，要節目不要在傳遞錯誤訊息；當時他反問柯「其它說的都對了嗎？」但柯文哲竟回你們只會講，這讓他感覺很不舒服，最後才在群組有這樣對話。 北市府發言人劉奕霆則說，市長與彭文正確實有為世大運維安相關處置情形進行討論，從世大運開幕式至閉幕式為止，中央與市府相關單位皆有發稿說明權責劃分之範圍，市長因不滿政論節目來賓之不實討論與發言，故向彭文正提出意見。對於該則私人對話截圖遭刻意流出，本府不予置評。 ▼柯文哲與彭文正Line對話。（圖／翻攝自張銘祐臉書）
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