WEDCV155VD5RRV515DV

 

宅家第40天,無聊到除了吃就只能吃,我終於體會到了什麼叫「誰動了我的奶酪」!👇 ... 無比想念火鍋烤肉漢堡薯條椰子雞珍珠奶茶的日子裡,我們親身證明了,懶人社畜的潛力是無限的👇 ... 然而復工第一天早上,發現我年前剛買的牛仔褲,竟然已經穿!不!下!了! ... 於是我找了一些在家就能做的健身操視頻,全身瘦、瘦小腿、瘦手臂...一起在穿短袖前,練出魔鬼身材!👇 ... 每個視頻只需5分鐘,裝備不花一分錢,你也會像我一樣,告別小肚腩小粗腿拜拜肉。一套掉9.999斤,是集美就一起來健身! ... ... ... 國外的全身健身操我試過不少,像萊美、insanity和鄭多燕這些都是很不錯的。但我覺得對於許久沒運動的人,更建議從簡單一點的健身操下手,比如這套超模25👇 ... 超模25減肥操是國內的超模25公司原創的,總共25分鐘,以HIIT(高強度間歇訓練)為基礎,節奏輕鬆不會太快。每3分鐘為一次高強度訓練,高強度動作前後會以輕鬆的動作緩衝,是我們新手能適應的合理強度👇 ... 內容挺豐富的,包含了開合跳、高抬腿等基本的高效燃脂動作,都比較簡單好學👇 ... ... 也包含了瘦大腿、翹臀之類的局部塑形動作,時間不充足的話,花半小時這個操可以不做其他的塑形運動了👇 ... ... 官方數據是訓練本身能消耗335大卡熱量,還可提高運動後的靜止攝氧量和基礎代謝率,也就是運動後1-3天,就算躺著不動消耗的熱量也比沒運動時高! 超模25減肥操總共有三季,第一季的動作比較基礎,第二季有點拳擊風格(我覺得男教練挺囉嗦的很出戲),第三季是健身舞蹈的風格👇 ...... 🔗 連結 https://www.bilibili.com/video/av31330721?from=search&seid=14072577517816329814 ... ... 如果說女生都有一個不想見但不得不見的人,除了大姨媽,我想就是她了!👇 ... 每一個想要瘦手臂、甩掉拜拜肉的女生,一定逃不開美麗芭蕾的天(lei)鵝(duan)臂(shou)課程。 美麗芭蕾的博主瑪麗·海倫·鮑爾斯,是維密天使的專屬教練,她的芭蕾塑身方法一度在全球引領了新的風潮👇 ... 曾經幫助米蘭達·可兒恢復身材,也是娜塔莉·波特曼拍攝<黑天鵝>時的芭蕾塑身教練👇 ... 這一套天鵝臂課程是專門為手臂、肩膀、脖子、副乳等上半身部位進行塑形,全程只要站立動手就好。 她的動作看起來很簡單,基本都是撲扇翅膀的動作,像一隻優雅的天鵝👇 但是做起來真的累斷手,因為全程要懸空並且使力,而且全程15分鐘,誰做誰知道!別人做起來是天鵝,我做完就是折翼的燒雞翅…👇 天鵝臂目前有三節課,最經典的是第一集瘦肩膀的,適合上半身比較粗壯,希望能瘦身和緊緻的👇 第二集專門瘦手臂後側的,難度比第一集大很多,適合想重點瘦手臂拜拜肉的姐妹,如果不適應,可以先做第一集👇 ... 第三集是利用啞鈴來瘦手臂,難度會更大,相對能運動到全身,適合婚前想打造優美線條的新娘👇 ... 堅持做下來效果是很顯著的,對手臂、肩膀、斜方肌部分的減脂塑形很有幫助,我的手臂真的緊緻了很多,很多親測的姐妹都說堅持一陣子後上半身變薄了不少。 不過不要抱著減肥的期望,美麗芭蕾天鵝臂的主要作用是塑形,多是拉伸的動作,不會大幅度減脂。有的人可能不能明顯減掉拜拜肉,但肌肉會緊緻很多,視覺上顯瘦效果倍增。 一定要發力正確,並且堅持堅持堅持!每晚問自己一句「今天美麗嗎」,一起變成美麗的天鵝8! ... https://www.bilibili.com/video/av5407024?p=3 ... ... 七日收腹操是我試過最虐的健身操了!它是風靡全球的收腹操,基本都是仰臥起坐那種動作,可以說是花樣卷腹了,做完後感覺整個腹部像被火燒了又被打了一頓的感覺…👇 ... 它的花式卷腹有這樣的…👇 ... 這樣的…👇 ... 總共有7節課,每節課是5-7分鐘,每天做一節,一周剛好上完,如此循環。 花的時間不多,但真的太難了!如果沒有做好拉伸和正確發力,很容易感覺全身散架。而且節奏快到懷疑是不是開了2倍速,連開0.5倍速都跟不上👇 ... 但它是我最喜歡的健身操,像我這樣肚腩很大的,堅持做了一周竟然能摸到了腹肌! 雖然肚腩還是有的,但體脂率是降低了,不是親身經歷真的不知道有這麼神奇。而且剛開始覺得很難,到後面能做得更輕鬆更快,休息的次數越來越少👇 ... 就是太累了,我一般休息幾周才有勇氣繼續,但一陣子不做就會反彈… 第4節是比較輕鬆的,算是高強度訓練的中場小放鬆,做過了前三節的我意外地覺得能輕易hold住。不適應的姐妹可以先只做這一節,有腰傷的最好不要做這個操哦! ... BTW,給教練配音的翻譯腔特別魔性,有意想不到的樂趣。就是時不時會說「很簡單對不對,再來一組」「是不是有很大地變化了呢」…??? ... 🔗 連結 ... ... 周六野的健身視頻我很喜歡看,她非常懂我們需要的是什麼。會分別制定一些新手級和高強度級的健身操,燃脂、塑形、矯正操,或是不傷膝蓋的/在床上的/全程站立的燃脂操等等,分類很細緻👇 ... 在瘦小腿操中,我最喜歡周六野的這一套,非常溫和簡單,都是墊腳和彈跳動作。不會像前面提到的那麼魔鬼,都是她認為不會讓肌肉更粗壯的方法👇 ... 一套只有5個動作,一次做兩個循環,不到10分鐘就能完成啦。節奏不快,強度也不大,只要掌握好發力點,對新手來說很友好👇 ... 在運動前後還有拉伸動作的教學,畢竟很多人不重視或不會拉伸,長時間運動不拉伸反而會對肌肉和關節造成損傷,運動效果也基本白費👇 ... 面對絕大多數人會有的困惑「做運動腿會更粗嗎」,她在開頭貼心地給出了一些健身tips,讓你的腿部肌肉縱向地長,線條更細長👇 ... 🔗 連結 ... 以上這些操都是我親測之後效果還不錯的健身操,不需要任何器材,在家花上10到30分鐘就可以輕鬆瘦身+塑形啦! 在這裡要強調一下,並不能完全以瘦為美,一切要以健康為前提,通過運動讓自己提高免疫力和新陳代謝能力。同時對自己的體態、局部進行調整塑形,揚長避短,穿衣服的時候就能美美噠! ... 遇到平臺期的話不要慌,思考一下自己的訓練是否符合自己的目標,對於動作是否已經達標並熟練,或者挑戰更高強度的訓練。等度過了平臺期,就能收穫意想不到的效果啦。 ... ... 部分圖片來源於網絡,版權歸原作者所有。如涉及侵權或對版權有所疑問,請郵件聯繫shixiaonan@。我們會儘快處理,感謝 點這裡 一起變瘦變美! 👇👇👇

 

 

內容簡介

  就業近一年,有感於景氣不佳,萌生參加國家考試的念頭,恰巧得知台鐵招考,便於今年三月決定參加考試,惟時間緊迫,且又無運輸學基礎,因此準備宗旨即是在最短時間求最大效果,很榮幸有機會與大家分享讀書方法,準備重點如下:

  一、國文:藉由回顧高中重點課文加強語感,掌握作者背景、文章結構、重點釋義,逐步至熟悉作者流派及文風特色,乃至於句構、字義等細節。待語感建立,佐以古文觀止,不求量多,以培養陌生接觸亦能解其意之能力為首要。

  二、公民與英文:英文佔分較少,以熟讀基本文法為主;公民因範圍廣、概念多,以畫分區塊為基礎,亦即;視相關概念為一準備段落,每日進行數段落,依接觸次數不同做不同程度之理解,如第一次了解概念即可,第二次記憶骨幹,第三次局部記憶,第四次細節記憶等。

  三、鐵路法大意:記憶法條為基本但無法應付難度偏高的考題,理解條文間關係及鐵路法下各部關係是最萬無一失的準備方法。
  
  四、鐵路運輸學大意:準備方法同公民,惟建議可善用資源,例如:鐵道結構,即可上網查閱實際圖片,看似無用的舉動,無形中皆助理解。此外;重點章節部分,具備一定程度後,即繪製心智圖,用以掌握一個關鍵字,即可無限延伸記憶起其他面向,非常推薦。

  鐵路特考佐級類別,年滿18歲不限學歷皆可報考,考試科目僅有四科皆為選擇測驗題型,享有優渥的薪資待遇與福利,
  在不景氣的環境中是考生的最佳選擇,有興趣的考生不妨可以選擇鼎文公職全新企劃【書籍+影音教材一魚二吃的專案】,
帶領考生順利上榜,心動不如馬上行動,機會難得千萬要把握!!

  影音函授課程介紹:
  ˙課程型式:雲端線上影音
  ˙課程期限:開通後可使用2個月 (務必於購買後一年內開通)
  ˙雲端播放時數:24小時
  ˙課程內容相關資訊:www.ting-wen.com/book.aspx?test=40085

  書籍內容介紹:
  贈題庫網進階版帳號1組(市值250元)
  歷屆考古題庫自行組卷產生模擬試題,考後馬上批閱試卷,以測驗自己的學習成果,
  透過精闢試題詳解,達到學習事半功倍的效果。

  考前衝刺最佳利器! 大量試題演練就是您上榜的關鍵!

  ※照片僅供參考,詳細內容參「套書內容(產品規格)」說明!
  ※親愛的讀者:本套書出版日期為最初上架日,與單書出版日期不同,單書出版日期請依單本為主,煩請您特別注意。

  ●考試介紹:
  交通事業人員係指隸屬交通部之事業機構從業人員,依交通事業人員任用條例之規定任用,採資位職務分立制,其資位分業務及技術兩類。

  業務類包括業務長、副業務長、高級業務員、業務員、業務佐、業務士;技術類包括技術長、副技術長、高級技術員、技術員、技術佐、技術士。

  鐵路特考配合用人機關需求,設高員三級、員級及佐級考試,採筆試方式舉行,其中佐級考試車輛調度、機械工程、機檢工程、養路工程等類科須第二試體能測驗,以筆試成績為考試總成績,配合任用需求擇優錄取。

  但本考試筆試成績有一科為0分或體能測驗未達及格標準或總成績未達50分者,均不予錄取。缺考之科目,以0分計算。

  全球經濟不景氣,公務人員最神氣,薪資福利比一比,樣樣皆為稱第一;公務人員,在歷年來各人力銀行的就業調查中,都是許多人最想從事的職業,畢竟擁有鐵飯碗的福利與保障相當的誘人。

  從每年考選部舉辦的公職考試動輒上萬甚至十多萬人報考,便可以看得出來,公務人員已經成為一項熱門的選擇。而公務人員考試之所以相當競爭,主要是因為其具有多數中小企業沒有的優點。公務人員和私人企業員工最大的不同便在於工作的穩定性。

  ●考試資訊:
  108年鐵路特考報名日期:108/3/12~3/21
  108年鐵路特考考試日期:108/6/15~6/16
  考試預計在臺北、新竹、臺中、嘉義、臺南、高雄、花蓮、臺東等8考區同時舉行

  ●報考資格:
  鐵路特考配合用人機關需求,設高員三級、員級及佐級三個不同等級的考試,高員三級需獨立學院畢業方可報考,員級需高中(職)以上畢業才可報考,佐級只需年滿18歲的中華民國國民就有資格報考,一般來說業務類科都不會有相關科系的限制,但若是技術類科則可能會限相關科系才可以報考,考生在報名時,需要留意相關的應考須知與考試資格等相關資訊。

  ●轉任限制:
  鐵路特考及格人員,訓練期滿成績及格取得考試及格資格之日起實際任職3年內不得轉調原分發占缺任用以外之單位,並須於交通部暨其所屬機關(構)再服務3年,始得轉調上述機關(構)以外機關(構)任職。

  ●考試科目:
  一、鐵路特考高員三級、員級
  共同科目為1.國文2.法學知識與英文(包括中華民國憲法、法學緒論、英文)。

  共同科目配分方式:
  1.國文的部分作文佔60%、公文20%、測驗題型20%
  2.法學知識與英文的部分採測驗題型,其中憲法佔30%、法學緒論佔30%、英文佔40%。
 
  專業科目的部分:
  高員三級專業科目總共有六科,多採測驗與申論混合題型和申論題;
  員級的部分專業科目總共有四科,有測驗與申論混合題型、全測驗題型和申論題型三種。

  二、佐級
  共同科目為1.國文(含國文及公文格式測驗)2.公民與英文(公民佔70%、英文佔30%),
  另外專業科目為兩科,佐級全數都採選擇測驗題型。

  ●工作內容:
  鐵路特考大概分為10多個類別,但並非每項考試類別每年都有缺額,大致來說以佐級錄取名額最多,因此,許多考生會先以佐級為主來做準備,考上之後在以內部升等考的方式進行升等。

  針對佐級熱門類科基本介紹如下:
  1.事務管理-分發單位主要為臺灣鐵路管理局、貨運服務總所、機務段檢車段。工作內容大致為總務、會計、人事等一般行政業務及事務管理工作。

  2.運輸營業-分發單位主要為臺灣鐵路管理局餐旅服務隊、車勤服務部、綜合調度所、各區運務段。工作內容大致為擔任車站勤務、辦理客貨營業、鐵路紀念商品開發、車地勤業務規劃、人員調派、緊急事故處理及一般行政業務。

  3.場站調車-分發單位主要為臺灣鐵路管理局各調度所。工作內容大致為車站/調車場列車調移、調車場軌道路線上之轉轍器清掃及維護工作、看守平交道及平交道柵欄操作、貨運營業相關業務等工作。

  4.機械工程-分搭單位主要為各區機務段、工務段、檢車段、各機廠。主要工作大致為動力車/客貨車之修理、事故搶修、設備維護、加油加砂、運轉整備等事項。

  5.養路工程-分發單位主要為各區工務段。主要工作大致為鐵路路線養護、夜間路線養護、夜間搶修、查道、機具保養、平交道看守等工作。

  ●薪資待遇:
  公務人員的福利相當的優渥,除了穩定的調薪制度,亦可以透過升等考試向上爭取升遷的機會之外,另外還有婚喪生育補助、急難貸款、公教人員優惠儲蓄存款、購置住宅輔助貸款,年終獎金和本人及眷屬公保及各項津貼等,此外若是進修還可以申請留職停薪等福利。

  此外,更令人羨慕的是,還有一筆退休金,一般而言,領退休金,每月大概可以領八成薪左右,活的越久,領的越多。
  鐵路特考高員三級及格,取得薪級42級,薪資約42,675元(含薪額24080元、專業加給14595元、 營運獎金4000元)。
  鐵路特考員級及格,取得薪級38級,薪資約35,480元(含薪額19120元、專業加給12860元、營運獎金3500元)。
  鐵路特考佐級及格者,取得薪級30級,薪資約33,280元(含薪額17280元、專業加給12700元、營運獎金3300元)。

  ●套書明細:
  1.(贈)2000+公職英文單字口袋書(所有單字均收錄自公職考試)(5L52) / 2015.02
  2.【鐵路特考佐級(場站調車)題庫班函授課程】(HC1077PC008) / 2018.05
  3.【最強圖解鐵路法(含概要與大意)】(T1P25) / 2018.08
  4.【鐵路運輸學大意】(T1P28) / 2018.10
  5.【鐵路國文】(T1P05) / 2018.12
  6.【鐵路英文】(T1P07) / 2018.12
  7.【鐵路公民】(T1P13) / 2018.11

本書特色

  1.本套書由鼎文公職名師群精心編著,依學生實際需求進行編著,學習更加有效率!
  2.各書皆附有最新歷屆試題及模擬試題,協助您鍛鍊答題技巧與速度!
  3.附有命題趨勢分析及配分表,助您全盤掌握近年命題重點!
  4.各章節結構完整詳實,囊括命題重點,以達事半功倍之效!
  5.每單元穿插相關歷屆考題或模擬試題,協助評量吸收成果。
  6.套書贈送一個月使用期限之線上題庫帳號密碼,讓您可於課後隨時練習加強!

名人推薦

  ●上榜考生強力推薦:
  鐵路特考佐級《場站調車》榜首

詳細資料

  • ISBN:9320216020203
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 24.5 x 31 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/jEoDaPn.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010815438

如有侵權,請來信告知,我們會立刻下架。

DMCA:dmca(at)kubonews.com

聯絡我們:contact(at)kubonews.com


竹山鎮自律神經失調治療有效中醫診所二林常常睡不著或很早就醒來治療有效中醫診所芳苑睡眠障礙門診治療中醫
鹿谷鄉情緒緊張改善中醫診所 埔心下背酸痛治療中醫 網友都推薦的溪湖中醫診所,自律神經失調改善很多芬園呼吸困難治療中醫 竹山鎮睡眠障礙治療中醫 問診詳細有耐心的南投中醫診所,睡眠障礙改善很多二水睡眠品質變差改善中醫診所 北斗噁心中醫推薦 當地人都推薦的南投中醫診所,失眠睡不著改善很多芬園睡眠障礙門診中醫推薦 北斗容易冒汗中醫推薦 大家都推薦這間南投中醫診所,失眠睡不著改善很多

arrow
arrow
    全站熱搜

    永遠的好物 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()