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其他資訊
任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力
SUB31週訓練菜單
◎一 完全休息
◎二 慢跑15～20㎞
◎三 慢跑15～20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎四 慢跑60～70分鐘
◎五 慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎六 間歇跑（1000m×5趟）
◎日 長距離跑25～30㎞
想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！
本書特色
◎以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
- 作者： 鈴木莉紗/著, 平塚 潤/監修 新功能介紹
- 譯者：張暐
- 出版社：楓葉社文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/08/05
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲梅克爾對同性婚姻的態度似乎「轉彎」。（圖／美聯社） 國際中心／綜合報導 德國總理梅克爾（Angela Merkel）一直以來都對同性婚姻秉持強烈反對態度，但在26日的一場活動中態度大轉彎，表示覺得同性伴侶可以跟異性夫妻一樣，擁有相等的權利，未來會讓所屬政黨的黨員們可以自由表達立場，並「憑著良心投票」，不需要顧及政黨或宗教，讓德國同性婚姻合法化看見希望。 梅克爾所領導的政黨「基督教民主聯盟（CDU）」也表達過明確的反同婚立場，但是國內高漲同婚合法化聲浪，讓她不得不面對這個問題，26日出席雜誌社《Brigitte》採訪活動時，被台下觀眾問到相關議題，仙逝重申傳統的基督教信仰價值，接著提到，「我覺得這個問題更像是個人的良心問題，我不會施壓任何人做出投票的決定。」 梅克爾對這個議題態度突然轉彎，讓人很驚訝，她表示，之前曾經在故鄉受到一對女同志的邀請，一起共進晚餐，當時看到這對伴侶共同收照顧了8個孩子，每一個都很健康活潑，讓她很訝異，當下覺得這表示孩子們只要有愛就能開心成長，不論雙親的性別，比起被寄養機構丟來丟去好多了。 雖然梅克爾分享了這個溫馨的故事，但德國媒體普遍認為，讓總理態度轉變的原因還是9月即將到來的國會選舉，目前除了基督教民主聯盟和另一右翼政黨外，其他政黨都將婚姻平權列入政策中。若是這些政黨都真的「憑良心投票」，德國很有可能會通過同性婚姻合法化。 德國在2001年就通過《同性伴侶法》，允許同性伴侶登記，但其他如領養或稅務等權利，仍然僅限婚姻形式。 ▼德國柏林去年舉辦的同志遊行。（圖／美聯社）
記者盧薇淩／台北報導 「姐姐」謝金燕今年跨年晚會上霸氣回歸舞台，只不過五官越來越精緻，也不斷被懷疑是否「進廠維修」整形，對此她從未正面回應過，面對媒體提問，也只是微笑帶過。不過近期她在IG不斷PO出自拍照，已經43歲的她，臉上還是看不出年齡，有網友驚呼：「真的誇張到爆，好像大學生！」跪求她分享凍齡秘訣，她也親自回應。 ▲謝金燕在IG po出一連串自拍照。（圖／翻攝IG） 謝金燕在跨年夜正式復出歌壇，也開設個人官方社群網站，打破過去一貫的沉默，開始和粉絲密切互動。近期她在IG分享多張自拍照，一連發美照，讓粉絲直讚：「好美！」有粉絲提問保養秘訣，姐姐罕見親自回覆，坦白地說：「用美肌人人都是大學生。」不避諱承認照片「加工過」，超直白反應也讓粉絲直讚：「就是喜歡你這種個性！沒什麼不敢講的。」 ▲謝金燕坦言照片用「美肌」功能加工過。（圖／翻攝IG） 姐姐的外表一直引起討論，但她從沒正面回應過，今年跨年夜上，媒體直擊訪問變臉疑雲，她停了一下微笑說：「新年快樂！」不願多做解釋。她也藉由歌曲《turn口罩》，霸氣傳達她飽受爭議的心聲，「會不會，敢不敢，要不要，打開這流光蜚語的世界，在你毫無防備的時候，碾壓你的生活，在你悍然奮起的時候，消逝的雲淡風輕。我的生活我作主，我的時尚我說了算。」 ▲謝金燕美照讓網友驚呼。（圖／翻攝IG）
記者盧薇淩／台北報導 「姐姐」謝金燕今年跨年晚會上霸氣回歸舞台，只不過五官越來越精緻，也不斷被懷疑是否「進廠維修」整形，對此她從未正面回應過，面對媒體提問，也只是微笑帶過。不過近期她在IG不斷PO出自拍照，已經43歲的她，臉上還是看不出年齡，有網友驚呼：「真的誇張到爆，好像大學生！」跪求她分享凍齡秘訣，她也親自回應。 ▲謝金燕在IG po出一連串自拍照。（圖／翻攝IG） 謝金燕在跨年夜正式復出歌壇，也開設個人官方社群網站，打破過去一貫的沉默，開始和粉絲密切互動。近期她在IG分享多張自拍照，一連發美照，讓粉絲直讚：「好美！」有粉絲提問保養秘訣，姐姐罕見親自回覆，坦白地說：「用美肌人人都是大學生。」不避諱承認照片「加工過」，超直白反應也讓粉絲直讚：「就是喜歡你這種個性！沒什麼不敢講的。」 ▲謝金燕坦言照片用「美肌」功能加工過。（圖／翻攝IG） 姐姐的外表一直引起討論，但她從沒正面回應過，今年跨年夜上，媒體直擊訪問變臉疑雲，她停了一下微笑說：「新年快樂！」不願多做解釋。她也藉由歌曲《turn口罩》，霸氣傳達她飽受爭議的心聲，「會不會，敢不敢，要不要，打開這流光蜚語的世界，在你毫無防備的時候，碾壓你的生活，在你悍然奮起的時候，消逝的雲淡風輕。我的生活我作主，我的時尚我說了算。」 ▲謝金燕美照讓網友驚呼。（圖／翻攝IG）
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